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Correre sotto l'effetto della cannabis: L'erba aiuta o ostacola?
I velocisti olimpici usano la cannabis per rilassarsi. I maratoneti la assumono per concentrarsi sul percorso. Quale ruolo potrebbe avere la marijuana nel tuo regime di allenamento? Usarla poco prima di andare a fare jogging può risultare benefico o dannoso? Scopri tutto quello che c'è da sapere sull'uso della marijuana prima di uscire a correre.
Molti governi in tutto il mondo stanno adottando politiche meno restrittive in materia di cannabis. Diventata realtà in gran parte degli Stati Uniti, Canada ed alcuni Paesi dell'Europa, la legalizzazione ha fatto germogliare una nuova accettazione sociale nei confronti della cannabis. Tuttavia, i consumatori di marijuana non sono ancora riusciti a liberarsi del tutto del vecchio stereotipodel fumatore pigro. Nonostante ciò, gli amanti della cannabis con un debole per la corsa stanno contribuendo a smentire questo falso mito. Molte persone vedono i corridori come personalità sane e diligenti con un debole per le sfide personali. Ma consumare cannabis li aiuta nei loro sforzi fisici o compromette i loro obiettivi? Scopri tutto quello che c'è da sapere sul legame tra erba e corsa qui sotto.
Indice:
- Cannabis legale: i corridori possono accedere alla marijuana con più facilità?
- “sballo del corridore”: quando la cannabis e l'attività cardio provocano effetti simili
- La scienza dietro il legame tra cannabis e corsa
- I potenziali benefici di correre sotto gli effetti della cannabis
- Gli svantaggi di correre sotto gli effetti della cannabis
- Fumare cannabis e correre: in che ordine sarebbe meglio?
- Usare l'erba prima di correre è sicuro?
- Cannabis e corsa: una coppia vincente?
Cannabis legale: I corridori possono accedere alla marijuana con più facilità?
In tutte le parti del mondo c'è chi fa uso della cannabis prima di andare a correre o come parte del proprio stile di vita. Tuttavia, in alcuni Paesi, i corridori possono accedere alla marijuana con molta più facilità. In Stati Uniti e Canada, ad esempio, possono permettersi il lusso di entrare nei dispensari ed acquistare prodotti di altissima qualità.
Soffermiamoci un momento sugli Stati Uniti. Quasi 50 milioni[1] di persone praticano la corsa e poco meno di 50 milioni di persone hanno consumato cannabis almeno una volta[2] nel 2019. Sarà solo una coincidenza? Molti corridori di diverse discipline si stanno avvicinando alla cannabis, dai velocisti di alto livello agli atleti appartenenti alla sottocultura più estrema delle ultramaratone, dove si integra perfettamente. Ma fumare o mangiare cannabis aiuta questi corridori a raggiungere il loro pieno potenziale? Oppure compromette le loro funzioni polmonari?
“Sballo del corridore”: Quando la cannabis e l'attività cardio provocano effetti simili
È interessante notare che molti corridori si appassionano all'erba perché offre loro una ricompensa simile a quella di una corsa. Non stiamo esagerando! A prescindere che facciano uso di marijuana per migliorare le loro prestazioni fisiche o per accelerare il recupero muscolare dopo lo sforzo fisico, questa pianta ha la capacità di attivare uno stato neurochimico molto simile a quello indotto dalla corsa.
Se hai mai svolto questa attività, anche per un breve periodo di tempo, ad un certo punto ti sarai probabilmente imbattuto in quello che viene chiamato “sballo del corridore”. Nonostante debbano sopportare vari gradi di disagio fisico durante la corsa, molti corridori reagiscono positivamente agli sforzi e sperimentano un piacevole stato di beatitudine ed euforia. Un tempo si pensava che le endorfine (molecole simili agli oppioidi prodotte all'interno del nostro corpo) fossero le uniche responsabili di questi effetti. Tuttavia, i ricercatori hanno da poco scoperto che sono invece gli endocannabinoidi[3] a svolgere un ruolo importante in questa esperienza.
Gli endocannabinoidi raggiungono questo obiettivo legandosi ai recettori che compongono il sistema endocannabinoide, una vasta rete che si estende in tutte le parti del nostro corpo regolandone le funzioni, dall'umore al dolore. Tra gli endocannabinoidi, il principale responsabile delle sensazioni piacevoli indotte dallo sballo del corridore è l'anandamide, anche conosciuta come “molecola della felicità”. Sei pronto per la parte più interessante? A quanto pare, il THC (il principale costituente attivo della cannabis) ha una struttura molecolare molto simile a quella dell'anandamide. Ogni volta che fumiamo, proviamo uno sballo talvolta paragonabile a quello di un corridore. Ovviamente, si tratta di esperienze diverse, ma il loro meccanismo è comunque simile. Non c'è quindi da meravigliarsi se molti corridori consumano cannabis e se alcuni consumatori di marijuana finiscono per appassionarsi alla corsa.
La scienza dietro il legame tra cannabis e corsa
Ogni anno vengono spese incalcolabili quantità di denaro per elaborare nuove strategie con cui migliorare le prestazioni atletiche. Da questo dipendono la reputazione, i premi pecuniari e perfino il prestigio di intere nazioni! Tuttavia, la ricerca sull’uso della cannabis in campo atletico rimane piuttosto scarsa. Attualmente, non è chiaro[4] se la cannabis possa servire da aiuto ergogenico. Le prime ricerche[5] suggeriscono che il THC potrebbe avere un impatto negativo sull'omeostasi cardiaca, mentre il CBD avrebbe la capacità di migliorare la qualità del sonno e di attutire i malesseri fisici.
I corridori professionisti consumano cannabis?
Quando si considerano i benefici dell'erba nell'attività sportiva, bisogna sempre puntare ai livelli più alti. Prendiamo come esempio il nuotatore e detentore di 28 medaglie, Michael Phelps. Questo atleta avrebbe continuato a consumare cannabis se i suoi incredibili successi nel nuoto fossero iniziati a diminuire a causa del suo uso? E che dire di Sha’Carri Richardson? Sebbene sia stata espulsa dalle Olimpiadi di Tokyo a causa di un test positivo sul THC, rimane un'atleta di alto livello che ha fatto uso di marijuana. Anche molti maratoneti stanno uscendo allo scoperto e proclamano che la **cannabis ha un posto di rilievo[6] nel loro regime di allenamento.
I potenziali benefici di correre sotto gli effetti della cannabis
La scienza ha solo scalfito la superficie del legame tra l'uso della cannabis e le prestazioni atletiche. Tuttavia, molti di questi guerrieri del fine settimana ed atleti dilettanti, e persino corridori professionisti, usano l'erba a loro evidente vantaggio. Quindi, esaminiamo alcuni di questi potenziali vantaggi prima di valutare gli svantaggi.
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Maggiore concentrazione
Combinare marijuana e corsa può aiutare ad aumentare la concentrazione. Questo aspetto può risultare vantaggioso sia durante le gare che durante gli allenamenti. Una maggiore concentrazione può aiutare una persona ad evitare potenziali distrazioni durante un evento sportivo. Alcune persone si sentono più immerse nella routine di allenamento.
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Stato di flusso
Molti corridori di lunghe distanze sperimentano uno stato di flusso mentre percorrono la strada o serpeggiano sui sentieri. Ciò si manifesta come un'esperienza profondamente coinvolgente, in cui una persona rimane incredibilmente concentrata sul compito da svolgere. La mente riesce a soffermarsi sul momento presente e su ogni singolo movimento e respiro. Alcuni corridori sostengono che l'uso di cannabis prima di una corsa li aiuti ad entrare più facilmente in questo stato.
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Stress
Lo stress può **influenzare le prestazioni atletiche[7] limitando il flusso sanguigno verso i muscoli ed aumentando l’affaticamento. Lo stress si manifesta molto spesso prima di un lungo allenamento o di una gara, ma alcuni corridori riescono a reagire meglio ai suoi effetti negativi usando varietà di cannabis rilassanti e lenitive.
Gli svantaggi di correre sotto gli effetti della cannabis
Correre sotto gli effetti dell'erba può migliorare le prestazioni e la routine di allenamento. Tuttavia, fumare una canna prima di una gara può anche comportare alcuni aspetti negativi, che elencheremo nei seguenti paragrafi.
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Difficoltà a coordinare i movimenti
La ricerca mostra che alte dosi di cannabis possono **compromettere il controllo motorio[8]. Molte discipline sportive dipendono da un sistema nervoso coordinato. Lo sprint nella corsa si basa su una contrazione tempestiva ben sincronizzata, mentre percorrere velocemente un sentiero tortuoso pieno di ostacoli (come sassi e radici) richiede la massima coordinazione.
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Bocca asciutta e fame chimica
L’uso della cannabis non causa necessariamente disidratazione, ma può comunque seccare la bocca. Questo effetto può causare disagio durante una corsa e persino spingere un corridore ad assumere più liquidi del necessario. Invece, un forte attacco di fame chimica durante una lunga corsa non farà altro che distrarre il corridore e, probabilmente, rovinerà anche il suo regime alimentare.
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Salute polmonare
Esistono diversi modi per consumare la cannabis, anche per via orale e sublinguale. Tuttavia, il fumo rimane uno dei più popolari. Nonostante le opinioni comuni e la faziosità di alcuni amanti della cannabis, la ricerca mostra che fumare cannabis può generare infiammazioni delle vie aeree[9], intaccare le difese dell'apparato respiratorio e causare iperinflazione polmonare. In conclusione: evita di fumare un bong o una canna poco prima di una gara o di un intenso allenamento.
Fumare cannabis e correre: In che ordine sarebbe meglio?
Se l'uso di cannabis durante gli allenamenti o le competizioni ti fa sentire bene, considera i seguenti paragrafi.
Prima
Prima di una gara o di un allenamento, considera i seguenti punti:
- Inizia piano e lentamente: Procedi con cautela! Inizia magari con una piccola dose di olio o un paio di tiri di vaporizzatore prima di uscire a correre. È meglio sentirsi un po' meno sballati di quanto si vorrebbe, piuttosto che esagerare e abbandonare l'allenamento. Avrai sempre tempo di aumentare gradualmente le quantità fino ad ottenere i migliori risultati.
- Organizzati bene: Tutti sappiamo che l'erba tende a farci dimenticare le cose. Prepara tutto ciò di cui avrai bisogno prima di vaporizzare o assumere la tua dose di cannabis. Prepara la sacca con tutto il materiale, l'acqua e il cibo ed assicurati di avere telefono e cuffie perfettamente funzionanti in tasca.
- Seleziona attentamente la tua varietà: Evita le varietà troppo forti quando inizi ad abbinare cannabis e corsa. Inizia con una varietà più leggera e po valuta da lì. Potenza a parte, prova diverse genetiche con differenti proporzioni di cannabinoidi e terpeni per vedere quali effetti ti piacciono di più.
Dopo
L’abbinamento tra erba e corsa può anche proseguire una volta conclusa l'attività e spento il cronometro. Scopri come puoi continuare ad usare la marijuana dopo la corsa:
- Rilassati: Ti sentirai mentalmente più stimolato e fisicamente stanco dopo una lunga corsa. La cannabis è famosa per aiutare le persone a rilassarsi. Allora perché non usarla proprio per questo scopo, rilassando mente e muscoli?
- Aumenta l'appetito: La cannabis è molto efficace per aumentare l'appetito. Dopo la corsa sono necessarie grandi quantità di proteine. Tuttavia, questo macronutriente tende a saziare molto e a volte si ha qualche difficoltà ad ingerirlo. La cannabis può aiutare!
- Reidratarsi e fare una doccia: Sconsigliamo di fumare subito dopo l'attività fisica. Fatti prima una doccia e reidratati. In questo modo potrai goderti un po' di tempo libero senza sudore e senza sensi di colpa.
Usare l'erba prima di correre è sicuro?
Non per tutti. La ricerca mostra che il THC può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna in alcune persone. Se soffri di qualche problema di salute o stai assumendo farmaci, parlane prima con il tuo medico e valuta la sua opinione sull'abbinamento cannabis e corsa. Non vergognarti di parlarne apertamente.
Cannabis e corsa: Una coppia vincente?
La ricerca è ancora agli inizi e non esistono prove concrete a sostegno che la cannabis migliori le prestazioni dei corridori. Tuttavia, molti atleti d'élite utilizzano spesso l'erba. Inoltre, non tutti i corridori occasionali si allenano per battere i record, ma la usano come sollievo dallo stress della vita quotidiana e per aumentare il piacere delle loro esperienze. Quindi, inizierai ad usare la cannabis prima, durante o dopo la corsa?
External Resources:
- Running & Jogging - statistics & Facts | Statista https://www.statista.com
- Data and Statistics https://www.cdc.gov
- A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice - PMC https://www.ncbi.nlm.nih.gov
- Cannabis and Exercise Performance: Current Evidence https://www.gssiweb.org
- Cannabis and Athletic Performance - PMC https://www.ncbi.nlm.nih.gov
- Runner’s high: the athletes who use marijuana to improve their training https://www.theguardian.com
- The Effects of Stress on Your Athletic Performance https://www.performanceorthosports.com
- High-Potency Marijuana Impairs Executive Function | Neuropsychopharmacology https://www.nature.com
- What are marijuana's effects on lung health? | National Institute on Drug Abuse (NIDA) https://nida.nih.gov
Liberatoria:
Questo contenuto è solo per scopi didattici. Le informazioni fornite sono state tratte da fonti esterne.
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